Συμβουλές Για έλεγχο βάρους με τη βοήθεια της μέτρησης μερίδων

Ο έλεγχος της μερίδας αποτελεί βασικό παράγοντα για την επίτευξη και διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής. Παρόλο που συχνά εστιάζουμε στο "τι" τρώμε, το "πόσο" τρώμε μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό. Η κατανάλωση υπερβολικά μεγάλων μερίδων, ακόμα και υγιεινών τροφίμων, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους και άλλες δυσμενείς συνέπειες για την υγεία. Παρακάτω θα δείτε κάποιες χρήσιμες συμβουλές για να μάθετε να ελέγχετε τις μερίδες σας, καθώς και τα οφέλη αυτής της συνήθειας.

Γιατί είναι σημαντικός ο έλεγχος της μερίδας;

Η υπερκατανάλωση τροφής είναι ένα κοινό πρόβλημα στις σύγχρονες κοινωνίες, όπου οι μερίδες στα εστιατόρια και τα έτοιμα γεύματα συχνά υπερβαίνουν τις πραγματικές ανάγκες μας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε:

• Αύξηση του σωματικού βάρους: Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες χρειαζόμαστε οδηγεί σε αποθήκευση περίσσειας ενέργειας.
• Ελλείψεις θρεπτικών συστατικών
• Διαταραχή & Υπερφόρτωση του πεπτικού συστήματος

Πρακτικές συμβουλές για τον έλεγχο της μερίδας

• Χρησιμοποιήστε Μικρότερα Πιάτα και Σκεύη

Η χρήση μικρότερων πιάτων μπορεί να δημιουργήσει την ψευδαίσθηση μιας πλήρους μερίδας, ακόμα και αν καταναλώνετε λιγότερο φαγητό. Αυτό είναι ένας απλός τρόπος να μειώσετε την ποσότητα τροφής χωρίς να αισθάνεστε ότι στερείστε.

• Διαβάστε τις Ετικέτες

Πολλά τρόφιμα συσκευασίας αναγράφουν πληροφορίες για τη μερίδα & τις θερμίδες που έχουν. Ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας και προσαρμόστε ανάλογα την κατανάλωση σας, αντί να τρώτε το σύνολο της συσκευασίας.

• Τρώτε Αργά και με Προσοχή

Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να στείλει σήματα κορεσμού στον εγκέφαλο. Μασώντας καλά και αφιερώνοντας χρόνο στο φαγητό, είναι λιγότερο πιθανό να καταναλώσετε περισσότερο από όσο χρειάζεστε.

• Προγραμματίστε τα Σνακ σας

Αποφύγετε την ανεξέλεγκτη κατανάλωση σνακ τρώγοντας απευθείας από τη συσκευασία. Αντ’ αυτού, βάλτε τα σνακ σε μικρά μπολ ή σακουλάκια με συγκεκριμένες μερίδες.

• Μην Παραλείπετε Γεύματα

Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να σας κάνει να καταναλώσετε μεγαλύτερες μερίδες αργότερα. Κρατήστε σταθερά τα γεύματα σας για να αποφύγετε τις υπερβολές.

Οφέλη του Ελέγχου της Μερίδας

• Διατήρηση ή απώλεια βάρους: Μπορεί να σας βοηθήσει μέσα σε όλα & χωρίς πίεση να επιτύχετε τους στόχους!
• Ισορροπία θρεπτικών συστατικών: Καταναλώνετε τη σωστή ποσότητα από κάθε ομάδα τροφίμων.
• Βελτίωση της πέψης

Να θυμάστε! Ο έλεγχος της μερίδας δεν πρόκειται για έναν περιορισμό αλλά για μία εξισορρόπηση των διατροφικών σας επιλογών, ώστε να απολαμβάνετε τα γεύματά σας χωρίς ενοχές!

Η Μάρω Ζώη είναι Διαιτολόγος-Διατροφολόγος με μεταπτυχιακό στην Κλινική Διατροφή και εξειδίκευση στις διατροφικές διαταραχές. Μοιράζεται μαζί μας τις επιστημονικές της γνώσεις πάνω στη διατροφή και μας παρουσιάζει τρόπους βελτιστοποίησης της υγείας μας μέσα από τα άρθρα της.